سپاسگزار بودن چه تاثیری بر زندگی ما دارد؟

چگونه می توانم سپاسگزار باشم؟

دلایل خوبی برای باور داشتن این که افرادی که از خداوند سپاسگزار هستند شادتر و سالم تر از کسانی هستند که نمی توانند از نعمت شکرگزاری استفاده کنند وجود دارد. افرادی که سپاسگزار هستند، به جای اینکه با فکر کردن به آنچه که ندارند برای خود عقده روحی درست کنند، به خاطر آنچه که دارند قدردانی می کنند. آنها سپاسگزار بودن خود را نسبت به دیگران نیز بیان می کنند و اغلب در نتیجه آن، از دیگران قدردانی بیشتری پس می گیرند. آنها هر روز را به عنوان فرصتی جدید برای خوشبختی و شادی به جای چالشی دیگر برای درگیری و مبارزه می بینند و بابت آن سپاسگزار هستند.

در حالی که بعضی از افراد ممکن است به طور طبیعی سپاسگزار تر باشند، فکر نکنید که نمیتوانید یک چشم انداز شکرگزارانه تری در زندگی خود پرورش دهید. این ممکن است آسان نباشد، اما شما از بابت این که تلاش خود را کرده اید، سپاسگزار خواهید بود!

روش ۱: در لحظه سپاسگزار باشید.

به خاطر زندگی خود سپاسگزار باشید:

۱ یک دقیقه وقت بگذارید و به خاطر زندگی خود سپاسگزار باشید. گاهی اوقات یک راه خوب برای بازگشت به مسیر درست و احساس بهتر، یک استراحت کوتاه و تفکر است. شما نیاز به شناسایی چیزهایی خواهید داشت که به خاطر آنها سپاسگزار هستید، و گاهی اوقات خودِ تفکر در آرامش، یک دلیل خوب برای سپاسگزار بودن است.

در محل کار، مدرسه و غیره، برای پیاده روی سپاسگزاری در اطراف ساختمان بیرون بروید یا در خارج از خانه به مدت ۱۵ دقیقه برای تنفس هوای تازه قدم بزنید و در مورد اینکه چقدر به خاطر فرصت هایی که برای استراحت دارید، پاها یتان را می کشید، خورشید را احساس می کنید و غیره سپاسگزار هستید، تفکر کنید.
یک لحظه وقت بگذارید و به چیزهایی که شما به خاطرشان سپاسگزار هستیدید، مانند فنجان قهوه تان در موقع خوردن صبحانه یا بالش تان در شب هنگام به رختخواب رفتن و دراز کشیدن و آرامش گرفتن، توجه و سپاسگزاری کنید.

سپاسگزار بودن خود را به زبان بیاورید:

۲ به کسانی که سپاسگزار آنها هستید، قدردانی خود را به زبان بیاورید. اغلب مشغولیات زندگی موجب می شود که شما فراموش می کنید از مردم سپاسگزاری کنید و به آنها بگویید که چقدر آنها برای شما اهمیت دارند یا اینکه متوجه باشید که چه کاری برای شما انجام داده اند و برای شما خیلی مهم بوده است. به زبان آوردن سپاسگزاری شما به دیگران، فضای شکرگزاری را به وجود می آورد که می تواند به تدریج گسترش یابد. مثلا:

اگر همسرتان همیشه ناهار تان را برای بردن به سر کار تان آماده می کند، برای سپاسگزاری از او، با او تماس بگیرید یا چنین متنی را برایش ارسال کنید: “عزیزم، من می دانم بسته بندی یک ناهار برای تو کار خیلی مهمی به نظر نمی آید، اما من واقعا برای این که تو همیشه سعی می کنی که از گیج بودن هر روز صبح من کمی کمتر کنی، سپاسگزاری می کنم”.

سپاسگزاری را در خانواده رواج دهید:

۳ با خانواده تان در مورد سپاسگزاری صحبت کنید. زمانی را برای بودن در کنار هم تنظیم کنید، مانند هنگام شام خوردن، تا با همدیگردر مورد چیزهایی که به خاطر آنها در طول روز سپاسگزار بوده اید، صحبت کنید. اجازه دهید که هر یک از اعضای خانواده به نوبت به بحث بپردازند که در آن روز چه چیزی موجب شده که آنها سپاسگزار باشند.

این کار را یک روال معمول کنید که به اطراف میز رفته و قبل از خوردن، حداقل به یک چیز که به خاطر آن سپاسگزار هستید توجه کنید.
سعی کنید تا حد ممکن متمایز باشید. به عنوان مثال، به جای گفتن “من از همه شما سپاسگزارم چون به خاطر من اینجا هستید،” شما می توانید بگویید: “من سپاسگزارم که همه شما هر آخر هفته به من در باغبانی کمک می کنید”.

نوشتن سپاسگزاری ها معجزه می کند:

۴ یادداشت های سپاسگزاری بفرستید. واقعا شگفت زده می شوید وقتی بدانید که ارسال فقط یک تشکر و سپاسگزاری کوچک شما چه اثراتی دارد و چه کارهایی می تواند انجام دهد. یک یادداشت سپاسگزاری به شما یادآوری می کند که اشخاصی به شما چیزی (زمان، تلاش، هدیه) داده اند که مجبور به دادن آن نبوده اند و شما به خاطر آنچه که آنها انجام داده اند قدردانی می کنید. شما مجبور نیستید یک رمان عظیم برای سپاسگزاری از آنها بنویسید، فقط چند خط بنویسید تا آنها بدانند که هم خودشان و هم هدیه، زمان، تلاش و کاری که برای شما هزینه کرده اند چقدر برای شما مهم بوده است.

سپاسگزاری های شما به صورت تایپ متن، ایمیل، پست های صوتی و غیره برای ارسال (و البته دریافت) عالی است، اما باز هم به نظر می رسد چیز خیلی به خصوصی در یک دست نوشته تشکر آمیز توسط شما وجود داشته باشد.
یادداشت های سپاسگزاری شما می تواند به سادگی یک پیام کوتاه که آنرا پست می کنید باشد، و یا می تواند در یک دفترچه یادداشت با یک گل یا یک قلب نوشته، تزئین شده باشد.

از دارایی خود به دیگران ببخشید:

۵ به عنوان بخشی از سپاسگزاری ، ببخشید. سپاسگزار بودن فقط به معنای گفتن سپاسگزاری به دیگران نیست؛ بلکه همچنین در مورد بخشیدن به جامعه و دوستان شما هم هست. این بدان معنا نیست که چون شما چیزی می بخشید بنابراین همه چیز به هم ریخته شود و مثل این باشد که کسی مالک چیزی نیست و هیچکس هیچ چیزی ندارد. به خاطر اینکه کار درستی است و به این دلیل که انجام این کار احساس خوبی به شما می دهد، ببخشید و سپاسگزار باشید.

اگر شخصی را می شناسید، به او به طور مستقیم کمک کنید و سپاسگزار خداوند باشید. به عنوان مثال، می توانید مادربزرگ خود را به سر قرارهایش ببرید یا به دوستتان کمک کنید تا به محل جدید خود نقل مکان کند.
اگر شخصی را نمی شناسید، کار خوب آنها را ادامه دهید. به عنوان مثال، شما می توانید مشاوره کالج خود را با ارشاد دیگران تلافی کنید.

سپاسگزار دیگران باشید:

۶ بر روی منظوری که پشت مهربانی که به شما نشان داده شده است، تمرکز کنید و سپاسگزار باشید. وقتی کسی کار خوبی برای شما انجام می دهد، به شما یک هدیه می دهد، یک غذای گرم را به ارمغان می آورد، پیشنهاد می دهد تا پایان نامه شما را بخواند و ویرایش کند، بر اینکه آنها چگونه سعی کردند چیز خوبی را در زندگی شما به ارمغان بیاورند، تمرکز کنید و سپاسگزار باشید. یک نفر وقت ارزشمند، پول و تلاش و… خود را به کار برده است، فقط به خاطر اینکه بتواند برای شما کاری انجام دهد. پس باید سپاسگزار باشید.

این تمرکز باعث ایجاد فضایی از سپاسگزاری می شود که پس از انجام اعمال و ابراز کلمات شما، به دیگران منتقل می شود، مخصوصا اگر شما فرزندانی داشته باشید.

سپاسگزاری را به صورت یک عادت در بیاورید:

۷ اطمینان حاصل کنید که به طور مرتب “سپاسگزارم” می گویید. از کسی که قهوه تان را می سازد سپاسگزاری کنید، از کسی که درب را برای شما نگه داشته است سپاسگزاری کنید، از خدمات مشتری که به شما کمک کرد تا بدانید که چرا تلفن شما کار نمی کرد سپاسگزاری کنید. سخن گفتن با صدای بلند می تواند به شما کمک کند که احساس قدردانی به زندگی شما بچسبد.

از کلمات “از شما سپاسگزارم” به عنوان نوعی دعا یا قائده کلی استفاده کنید. شما می توانید به خاطر چیزهای خاص سپاسگزار باشید، یا اینکه می توانید کلمات سپاسگزاری را دوباره و دوباره برای خودتان تکرار کنید. برای مثال، می توانید به خاطر غذائی که امروز صبح خوردید، باران را برای آبیاری تمام گیاهان، لباس بارانی خود برای دور ماندن از خیس شدن از باران و غیره سپاسگزار باشید.
با پرورش سپاسگزاری (و با ادا کردن آن با صدای بلند)، می توانید کارهایی مانند آرامش و کنترل خشم، اضطراب، افسردگی و بهبود سایر مشکلات سلامتی را انجام دهید.
هنگامی که شما به مردم میگویید “سپاسگزارم”، تماس چشمی برقرار کنید و لبخند بزنید تا بتوانند صمیمیت شما را احساس کنند.

مواردی را که به خاطر آنها سپاسگزار هستید بنویسید:

۸ دلائلی را برای سپاسگزار بودن پیدا کنید، حتی زمانی که دشوار است. گاهی اوقات در زندگی تان واقعا می تواند سخت باشد که سپاسگزار باشید. اتفاقا در همین زمان هاست که پرورش سپاسگزاری اهمیت بیشتری پیدا می کند، زیرا این کار در این زمان بیشتر به شما کمک می کند که بر سختی ها غلبه کنید تا زمان هایی که عصبانیت یا ناراحت هستید.

برای ایجاد و پرورش سپاسگزاری برای چیزهایی شبیه یک شغل دشوار و یا خسته کننده، فهرستی از چیزهای خوب را در مورد کارتان ایجاد کنید: این شغل به شما پول می دهد تا بتوانید غذا بخرید و سقفی روی سرتان داشته باشید، به شما امکان می دهد که برای به شهر رفتن اتوبوس بگیرید و زیبایی خورشید را در اول صبح را ببینید و سپاسگزار باشید و غیره.
برای چیزی شبیه به جدایی، شما باید به خود زمانی برای گریه و غم و اندوه خود بدهید. سپاسگزار بودن به این معنی نیست که احساساتی مانند غم و اندوه، خشم، و غیره را کنار بگذارید؛ این به سادگی به این معنی است که آنها را کنترل کنید. پس از اینکه زمانی را به خود برای گریه کردن دادید، لیستی از چیزهایی که از رابطه تان آموخته اید یا به خاطر آن سپاسگزارید، بنویسید و سپس آنچه را که به خاطر تمام شدن رابطه تان سپاسگزارید در انتهای لیست بیاورید.

روش ۲: توسعه یک ذهن قدردان تر

یک دفترچه شکرگزاری تهیه کنید:

۱ یک دفترچه شکرگزاری داشته باشید. دلائل سپاسگزار بودن خود را هر روز به منظور پیوند به حافظه خود ثبت کنید. مهم نیست که زندگی شما در حال حاضر چقدر دشوار است، همیشه چیزی برای سپاسگزار بودن وجود دارد. پیدا کردن آن به شما کمک می کند که با دیگر نقاط سخت زندگی خود مقابله کنید.

هر روز در مورد پنج چیز که برای آنها سپاسگزار هستید بنویسید. این ها می توانند چیزهایی باشند که ساده به نظر می رسند مثل: “خورشید در حال درخشیدن است” و یا می تواند به اندازه “پیشنهاد قابل توجه دیگری به من شد” بزرگ باشد.
هر روز کمی وقت صرف کنید تا چیزهایی که برای آن بسیار سپاسگزار هستید را بازتاب دهید. حتی ممکن است متوجه شوید که شما می توانید بیش از پنج چیز را که می خواهید ثبت کنید.
اگر به یک یادآوری کوچک نیاز دارید، یک برنامه روزانه سپاسگزاری را برای تلفن خود دانلود کنید که به شما یادآوری های روزانه را گوشزد کند.

در زمان های خاص دشوار هم سپاسگزار باشید:

۲ در صورت نیاز به دفترچه ثبت شکرگزاری خود مراجعه کنید. هنگامی که شما زمان خاص دشواری را دارید، این می تواند مفید باشد برای بازگشت به آنچه که قبلا نوشته اید. اگر این اوقات واقعا سخت هستند، برگردید و کوچکترین چیزهایی را که می توانید به خاطر آنها سپاسگزار باشید، در دفترچه خود پیدا کنید.

به عنوان مثال، حتی اگر مبتلا به بیماری لاعلاج هستید، می توانید برای چیزهایی مانند کسی که به شما شام می دهد، یک تخت خواب گرم و یا گربه تان که در آغوش شما می خوابد سپاسگزار باشید. همه این عوامل کوچک می توانند آسیب این چیز (بیماری) های بزرگ را قابل تحمل تر کنند.

به دیگران به صورت متقابل کمک کنید:

۳ یک دوست قدردان پیدا کنید. هدف خود را که سپاسگزار تر بودن است با یک دوست نزدیک یا عضو خانواده در میان بگذارید و از او کمک بخواهید. فردی را انتخاب کنید که بتوانید به آسانی درباره چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید، صحبت کنید. همچنین از او فردی بسازید که هنگامی که شما به خاطر شکایات در مورد چیزهای منفی زندگی تان به پایین شیب لغزنده سرازیر می شوید، شما را به حساب بیاورد.

این ممکن است به عنوان یک خیابان دو طرفه بهتر کار کند. یعنی هر یک از شما به دیگران کمک می کند تا هر دو به فرد سپاسگزار تری تبدیل شوید.

تغییر کنید:

۴ در مورد چگونگی فکر کردن به مشکلات خود تغییر ایجاد کنید. افرادی که به خاطر چیزهایی که در زندگی شان هست سپاسگزار هستند، زندگی شان راحت تر از شما نیست. در حقیقت، بسیاری از افرادی که به قدر کافی تمرین قدردانی می کنند، کمی بیشتر از شما تلاش کرده اند. با این حال آنها می فهمند که این وضعیتی نیست مشکل باشد، این همان چیزی است که شما در مورد وضعیتی که آن را ساده تر یا مشکل تر می کند فکر می کنید.

به عنوان مثال، اگر شما مجبور باشید برای پرداخت هزینه تحصیل تان در کالج کار کنید، شما می توانید در مورد این فکر کنید که کار تان چگونه به شما مسئولیت پذیری را آموزش می دهد، به جای اینکه به این فکر کنید که این کار، وقت آزاد تان را می گیرد.

از کلمات مثبت استفاده کنید:

۵ از کلمات مناسب برای توصیف زندگی خود استفاده کنید. استفاده از بیان منفی و برچسب زدن می تواند وضعیت را دشوارتر کند و به طور کلی کار را برای سپاسگزار تر بودن شما سخت تر کند. به عنوان مثال، این برچسب زدن: “بیماری وحشتناک من” یک احساس منفی بیشتر را نسبت به سادگی بیان “بیماری که من دارم” ایجاد می کند. علاوه بر این، نه تنها شما بیماری تان را بخشی از وجود خودتان نمی سازید، بلکه از زبان خنثی استفاده می کنید، نه منفی.

قدردانی خود را شامل کلماتی کنید که زندگی خود را با آنها توصیف می کنید. به عنوان مثال، می توانید بگوئید: “حتی اگر این بیماری را داشته باشم، من سپاسگزارم که درمان فوق العاده ای دریافت می کنم و از حمایت خانواده ام بهره مند هستم”.

فکر خود را مثبت کنید:

۶ در مورد خود و دیگران مثبت باشید. ترساندن خود و دیگران، شما را کمتر قادر می سازد تا واقعا سپاسگزار باشید. وقتی متوجه شدید که فکری که در مورد خودتان یا شخص دیگری میکنید منفی است، صبر کرده و و آن تفکر را متوقف کنید. به عنوان مثال، اگر فکر می کنید “من در ریاضی به نظر خیلی احمق به نطر می رسم”، بجای آن به خودتان بگویید “من با این مسئله ریاضی کمی مشکل دارم”.

یک تغییر ساده در زبان و ادراک، چیزها را طوری شکل جدید می دهد به طوری که دیگر مشکل شما نیستید، این مانند این است که بین شما و این مشکل ارتباطی وجود ندارد. و این چیزی است که شما می توانید بر آن غلبه کنید.

روش ۳: ایجاد و پرورش سپاسگزاری با سلامت روانی و جسمی

ذهن خود را آگاه کنید:

۱ آگاهی ذهن را تمرین کنید. با باقی ماندن در لحظه، شما کار را برای مغز خود برای مشغول شدن و نگرانی و یا برنامه ریزی برای آینده بسیار سخت می کنید یا در گذشته آنرا نگه می دارید. این یکی از راهکارهای تمرین سپاسگزاری است، زیرا شما خود را در زمان حال غوطه ور می کنید و به همین دلیل از «اکنون» تشکر می کنید.

هنگام غذا خوردن هوشیاری ذهنی را تمرین کنید. بر غذایی که در دهان خود قرار می دهید تمرکز کنید: آیا گرم است یا سرد؟ از چه چیزی درست شده؟ شیرین است یا ترش یا شور؟
در حالی که قدم می زنید یا با آرامش در بیرون از خانه نشسته اید، این را امتحان کنید. به رنگ آسمان و شکل ابرها توجه کنید. از بینی خود برای استشمام هر گونه بویی استفاده کنید و به بادی که بین درختان می وزد گوش دهید و سپاسگزار باشید.

مراقب سلامت روان خود باشید:

۲ به طور منظم مراقبه کنید. مراقبه کردن یکی دیگر از روش های مفید برای مقابله با مسائل مربوط به سلامت روان و یک احساس کسالت عمومی در زندگی شما است. همچنین می تواند برای حمایت از تمرین های سپاسگزاری و قدردانی شما کمک کند.

به جایی ساکت بروید و روزی حداقل پانزده دقیقه مراقبه کنید. راحت بنشینید و نفس های عمیق بکشید. بر نفس خود تمرکز کنید. هنگامی که افکار سرگردان توجه شما را به خودشان جلب کردند، آنها را تصدیق کرده و بگذارید که آنها هنگام خروج نفس تان از بدن تان بیرون بروند.

شرایط خوبی برای خوابتان مهیا کنید:

۳ در مورد مقدار زمان خواب تان، کم نگذارید. خواب یک جزء عظیم سلامت و خوشبختی است که هر دوی آنها سپاسگزار بودن را برای شما آسان تر می کنند. در حالی که مطمئنا تحسین برانگیز است که حتی در آن زمان بیخوابی ها و اضطراب های وارد شده به زندگی شما، قدردانی را تمرین کنید؛ داشتن خواب کافی می تواند کمک کند تا ایجاد و پرورش شکرگذاری برایتان آسان تر شود.

یک زمان ثابت برای وقت خواب و وقت بیداری خودتان تنظیم کنید، یک جای خواب راحت و زمان آرام برای خواب خود انتخاب کنید و همه ی وسایل الکترونیکی را قبل از خواب خاموش کنید.

ورزش کنید:

۴ یک روال منظم ورزشی دنبال کنید. ورزش، مواد شیمیایی شاد مانند آندورفین ها را آزاد می کند که به تنظیم خلق و خوی شما کمک می کند و کاری می کند که شما احساس بهتری داشته باشید. و احساس خوب دلیلی است هم برای سپاسگزار بودن و هم یک انگیزه است برای تمرین قدردانی.

سعی کنید هر روز حداقل ۳۰ دقیقه ورزش داشته باشید. این می تواند به سادگی مقداری دویدن، گوش دادن به موسیقی و رقص و یا انجام کمی حرکات یوگا باشد.

رژیم غذایی سالم داشته باشید:

۵ یک رژیم غذایی سالم داشته باشید. اطمینان حاصل کنید که مواد غذایی را در که بدن خود قرار می دهید، به شما کمک می کند که احساس خوبی داشته باشید و باعث می شود که احساس خوشبختی و سپاسگزاری را نیز برای تان آسان تر کند. سبزیجات و میوه ها مانند گوجه فرنگی، فلفل قرمز و موز را مصرف کنید، کربوهیدراتهای خوب مانند برنج قهوه ای، دانه های کامل و جو؛ و پروتئین هایی مانند ماهی قزل آلا، آجیل و حبوبات، گوشت بدون چربی و تخم مرغ.

میانه روی و تنوع مهم است. رژیم غذایی شما نباید صرفا شامل میوه ها و سبزیجات باشد؛ شما به پروتئین و کربوهیدرات خوب هم نیاز دارید.
اطمینان حاصل کنید که تا آنجا که ممکن است از مصرف شکر های تصفیه شده و اضافه کردن نمک دوری می کنید.

کمی بیش از اندازه مورد نیازتان آب بنوشید:

۶ با نوشیدن آب زیاد، با طراوت بمانید. آب یکی از اجزای لازم برای اطمینان از اینکه هر قسمت از بدن و ذهن شما هماهنگ عمل می کنند، لازم است. قبل از اینکه تشنه شوید، به طور منظم خرده نوشی کنید و نگذارید که کار به تشنگی و نوشیدن مقدار زیادی آب بکشد.

هر بار که می توانید شیر آب یا در یک بطری را باز کنید و آب تازه و تمیز بخورید، سپاسگزار باشید. به یاد داشته باشید که میلیون ها (شاید میلیاردها) نفر از مردم در سراسر جهان این تجملات را ندارند.

پرسش و پاسخ

پرسش:

شما چطور به خاطر چیزی که دوست ندارید سپاسگزار هستید؟

پاسخ:

به این فکر کنید که افرادی آن را ندارند و چقدر آنها به آن نیاز دارند.

پرسش:

چگونه می توانم به خاطر چیزهایی که مردم به من می دهند شکرگزار باشم؟

پاسخ:

یک تشکر ساده همراه با یک لبخند واضح شما می تواند به آنها کمک کند که بدانند شما سپاسگزار آنها هستید. در بعضی موارد، شاید بتوانید در عوض چیزی به آنها هدیه بدهید.

پرسش:

چگونه می توانم سپاسگزار باشم وقتی که من یک بیمار اوتیسمی هستم؟

پاسخ:

صرف نظر از آنچه که شما ممکن است احساس کنید، شما چیزی کمتر از داستان معجزه خود نیستید. ما همه به دلایلی در روی این زمین هستیم، و زندگی شما می تواند به دنیا بیش از حد درک ما، متصل شود. شما در حال گریه کردن به این دنیا آمده اید؛ که یک برخورد است به این سفر عظیم تا افتخار کنید به زمانی که ترک می کنید، جهان گریه می کند. به خاطر زندگی تان و فرصت هایی که برای تغییر جهان و زندگی مردم اطراف خود دارید، سپاسگزار باشید.

پرسش:

چرا زندگی خیلی سخت است؟

پاسخ:

ما خیلی از مشکلات مان را خودمان می سازیم، از چیزهایی که ممکن است اتفاق نیفتد می ترسیم، قبل از انجام کارهایمان فکر نمی کنیم و غیره. بعضی چیزها فراتر از کنترل ما هستند، اما برخی چیزها نیستند. گاهی فقط صحبت کردن در مورد یک مشکل با یک دوست یا درمانگر می تواند راه حل را روشن کند. مهم نیست که چه باشد، مهمترین چیز این است که یک فکر مثبت و روحیه ای سپاسگزار داشته باشید.

پرسش:

آیا افسردگی و یا اضطراب برای همیشه از بین می رود؟

پاسخ:

شما می توانید به دنبال علاقه مندی ها و سرگرمی های خود بگردید تا چیزهایی که شما را خوشحال می کند پیدا کنید. با این حال، شما باید از مشاور درمانگر یا پزشک دارای مجوز مشاوره بگیرید تا بهترین درمان را برای اضطراب و افسردگی خود پیدا کنید.

پرسش:

اگر من خودم را مجبور به قدردانی کنم چه؟ چون اکنون هنگامی که تلاش می کنم سپاسگزار باشم، احساس می کنم که مجبور هستم.

پاسخ:

از خودتان قدردانی کنید. اجازه ندهید کسی که در زندگی تان شما را از کاری که برای شما بهترین است، باز دارد. راهی جدید برای سپاسگزاری پیدا کنید. در احساسات تان غوطه ور شوید. آیا هنوز احساس میکنید که مجبور هستید؟ چه کسی امروز شما را مجبور می کند؟ فردا دوباره امتحان کنید. چه احساسی دارید؟ تسلیم نشوید. همه احساسات شما درون شماست، و اگر بتوانید مغز خود را بازآموزی کنید، از آن بهره مند می شوید.

نکات

به خاطر داشته باشید، گاهی اوقات روزهای بدی خواهید داشت، وقتی که شما احساس گرفتگی و ناتوانی می کنید و از هیچ چیز خوشتان نمی آید. اشکالی ندارد؛ خودتان را از آزار ندهید زیرا شما دائما در حباب قدردان سپاسگزاری شناور نیستید. این ممکن است هدف شما باشد، اما هیچ کس هنوز به آن رسید.
فقط به این دلیل که شما یاد می گیرید که سپاسگزار باشید، به این معنی نیست که چیزهای بد اتفاق نخواهند افتاد، یا اینکه شما تحت تاثیر چیزهایی را که اتفاق می افتند قرار نمی گیرید. این به سادگی می تواند کمک کند که مقابله با آن اتفاقات آسان تر شود و به عنوان مالیاتی برای سلامت روانی شما نیست.
شما همیشه نمی توانید اتفاقی را که برای تان رخ می دهد کنترل کنید، اما می توانید بر روی کنترل چگونگی پاسخ به اتفاقات کار کنید.
تشکر از دیگران برای کارهای کوچکی که برای شما انجام می دهند (حداقل چند وقتی یک بار) کمک می کند تا دیگران نیز نسبت به شما احساس قدردانی کنند. یک قدردان سپاسگزاری کوچک می تواند در طول یک روز کسی تاثیر گذارباشد و این نیز می تواند به شما کمک کند تا احساس خوبی داشته باشید.