تعریف:
خجالت و اضطراب اجتماعی دست به گریبان بسیاری از جوامع است. برآورد شده است که تقریبا ۱۷ میلیون بزرگسال آمریکایی در برخی مواقع معیارهای اختلال خجالت و اضطراب اجتماعی و یا ترس اجتماعی را برآورده می کنند. تعداد بزرگسالانی که با خجالت کشیدن کشمکش دارند، بسیار بیشتر از این تعداد است. خوشبختانه، برخی از راهبردهای موثر برای غلبه بر خجالت و اضطراب اجتماعی و کسب اعتماد به نفس وجود دارد:
۷ راه غلبه بر خجالت و اضطراب اجتماعی
۱- با اطمینان عمل کنید.
اعتماد به نفس راهی موثر برای غلبه بر خجالت و اضطراب اجتماعی است. اعتماد به نفس از طریق عمل، یادگیری، تمرین و تسلط بدست می آید. به یاد می آورید وقتی که دوچرخه سواری را یاد گرفتید ؟ ابتدا وحشت زده شدید، اما بعد از آنکه دل به دریا زدید و آن را امتحان کردید، انجامش دادید و احساس اعتماد به نفس کردید. اعتماد اجتماعی به همان شیوه عمل می کند و خجالت و اضطراب اجتماعی را از بین می برد.
مشکل، احساس اضطراب نیست؛ مشکل، اجتناب از تعاملات اجتماعی است. از طفره رفتن دست بردارید تا بر خجالت و اضطراب اجتماعی خود پیروز شوید.
۲- درگیر شوید.
این به این معنی است که برای غلبه بر خجالت و اضطراب اجتماعی در گفتگو های کوچک در صف های پرداخت شرکت کنید و با غریبه ها در بانکها، فروشگاه ها، رویدادهای ورزشی و ورزشگاه صحبت کنید.
زندگی کوتاه است. برای چه کسی مهم است اگر شما خجالت و اضطراب اجتماعی داشته باشید یا طرد شوید؟ بیش از هفت میلیارد نفر در این سیاره وجود دارد. انتظار نمی رود که شما همه آنها را دوست داشته باشید یا آنها شما را دوست داشته باشند. برای غلبه بر خجالت و اضطراب اجتماعی شانس خود را امتحان کرده و خودتان را برای دیدار با افراد جدید آماده کنید.
۳- چیزهای جدید را امتحان کنید، حتی اگر آنها باعث خجالت شما شوند.
برای غلبه بر خجالت و اضطراب اجتماعی به یک باشگاه، یک تیم ورزشی یا یک کلاس تقویتی بپیوندید. یک پروژه جدید را بردارید، یک کار دشوار را در محل کار انجام دهید، یا یک مهارت جدید کسب کنید. برای خارج شدن از منطقه آسایش و راحتی خود کاری انجام دهید.
بخشی از غلبه بر خجالت و اضطراب اجتماعی، رشد دادن اعتماد به نفس در چندین زمینه مختلف زندگی شما است و اینکه اجازه ندهید اضطراب، ترس از شکست، ترس از طرد شدن، و یا ترس از تحقیر بر شما سوار شوند. با تمرین فعالیت های جدید، شما با ترس خود از ناشناخته مواجه می شوید و یاد می گیرید خجالت و اضطراب اجتماعی را به طور موثر تر کنترل کنید.
۴- صحبت کنید.
شروع کنید به تمرین سخنرانی و ارائه مقالات و گفتن جوک و داستان در هر فرصتی که پیش می آید تا خجالت و اضطراب اجتماعی شما از بین برود. در تمام زمینه های زندگیتان بیشتر صحبت کنید و به بیان آنها بپردازید. چه در محل کار، با دوستان، با غریبه ها و یا قدم زدن در خیابان، شما می توانید صحبت کردن در ملاء عام را تمرین کنید. بگذارید صدای شما و ایده های شما شنیده شوند تا بر خجالت و اضطراب اجتماعی خود پیروز شوید.
افراد با اعتماد به نفس خودشان را درگیر اینکه آیا همه از سخنانشان خوششان می آید، نمی کنند. چون این موجب تقویت خجالت و اضطراب اجتماعی آنها می شود. آنها با ذهن خود سخن می گویند، زیرا می خواهند با دیگران شریک شوند، تعامل داشته باشند و ارتباط برقرار کنند. شما هم میتوانید این را به خوبی انجام دهید و بر خجالت و اضطراب اجتماعی خود غلبه کنید. اضطراب و خجالت کشیدن دلیل نمی شود که ساکت بنشینید.
۵- خود را آسیب پذیر سازید.
ترس از قضاوت شدن به تقویت خجالت و اضطراب اجتماعی کمک می کند. تنها راه غلبه بر این ترس این است که خود را آسیب پذیر سازید. تمرین آسیب پذیری را با کسانی انجام دهید که به شما نزدیک و قابل اعتماد شما هستند. ممکن است شما بیشتر از آنچه که انجام می دهید، بلد باشید، خودتان را به دیگران نزدیک تر احساس کنید و بیشتر لذت ببرید و این به این معنی است که از آن روابط خارج شده اید. این به افزایش اعتماد به نفس و تقویت تعاملات اجتماعی و در نهایت به پیروزی شما منجر خواهد شد.
آسیب پذیری نیاز به میل شما دارد که به دیگران اجازه دهید خود واقعی تان را ببینند. به آنچه که هستید افتخار کنید. صداقت و آسیب پذیری اغلب کیفیتی است که دیگران به خاطر آنها بیشتر قدردان شماهستند.
۶- تمرین کنید که اعتماد به نفس را با زبان بدن نمایش دهید.
وقتی با کسی صحبت می کنید، تماس چشمی برقرار کنید. هنگام راه رفتن سر خود را بالا بگیرید. صدای خوتان را به صورت واضح و مؤثر ارائه دهید. دست بدهید. در آغوش بگیرید. به دیگران نزدیک شوید. این کارها به غلبه شما بر خجالت کمک می کنند.
۷- هوشیار باشید.
هوشیاری به همان سادگی آگاهی تعریف شده است. از خواب غفلت بیدار پیروز شوید. در تمام افکار و احساسات خود حاضر باشید وهمه لحظات خود را به خاطر بسپارید. هیچ بخشی از تجربه شما وجود ندارد که باید از آن فرار کنید، نادیده بگیرید یا از آن اجتناب کنید. یاد بگیرید که سپاسگزار خود و جهان اطراف خود باشید، از جمله افکار و احساسات “هراسناک”، و بدون قضاوت، توجه دقیق به آنها داشته باشید.
هنگامی که شما به طور کامل در حال حضور دارید، متوجه خواهید شد که تعاملات اجتماعی چیزی نیست که بتوانید از آن اجتناب کنید. شما بهتر کار خواهید کرد، زیرا شما در واقع به مکالمه و نشانه ها در محیط خود توجه می کنید. با تمرین، می توانید به طور مداوم مهارت های اجتماعی خود را که از جهان اطراف خود یاد می گیرید، ترکیب کرده و بهبود ببخشید و در نهایت احساس اعتماد به نفس بیشتری کنید.
